أفضل خمسة فيتامينات و3 عناصر مغذية لنمو الشعر الصحي

يُعتبر الشعر الصحي مؤشرًا للصحة والجمال، مشابهًا لأي جزء آخر من جسم الإنسان. يحتاج الشعر إلى توفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو ويظهر بشكل صحي وقوي. هناك علاقة واضحة بين نقص بعض العناصر الغذائية والفيتامينات في الجسم وظاهرة تساقط الشعر.

بالإضافة إلى ذلك، تؤثر أسباب أخرى مثل العمر والوراثة والتغيرات الهرمونية أيضًا على صحة ونمو الشعر. لكن تناول العناصر الغذائية الضرورية يظل أمرًا لا غنى عنه للاستمتاع بشعر صحي وجميل.

لذلك، سنستعرض في هذا المقال أهم 5 فيتامينات و3 عناصر غذائية أخرى ضرورية وفعّالة لنمو وحيوية شعرك:

فيتامين A:

فيتامين A ضروري لنمو جميع خلايا الجسم، بما في ذلك الشعر، حيث يعتبر الشعر العضو الأسرع نموًا في جسم الإنسان.، حيث يُساعد فيتامين A الغدد الجلدية أيضًا في إنتاج مادة دهنية تُعرف باسم الزهم. يكون الزهم أمرًا هامًا لترطيب فروة الرأس والمساهمة في الحفاظ على صحة الشعر.

كما أن الشعر يحتاج إلى فيتامين A ليظل رطبًا وينمو. من بين أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين A: البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، اللفت، وبعض الأطعمة الحيوانية.

فيتامينات B:

فيتامين B، والذي يُعرف بالبيوتين، يعتبر أحد الفيتامينات الضرورية والهامة لنمو الشعر. تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص البيوتين وتساقط الشعر.

تساعد فيتامينات B في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس، مما يُسهم في تحفيز نمو الشعر. تُعتبر الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة من بين أهم المصادر الغنية بفيتامينات B.

فيتامين C:

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الفعّالة التي تساعد في الحماية من التأكسد الناتج عن الجذور الحرة، والتي يمكن أن تسبب إجهادًا تأكسديًا يؤدي إلى تلف الشعر. يلعب الكولاجين دورًا هامًا في بنية الشعر، والجسم يحتاج إلى فيتامين C لتكوينه. من بين أهم مصادر فيتامين C تشمل الفلفل، والبرتقال، والليمون، واليوسفي، والجوافة، والفراولة.

فيتامين D:

يُلعب فيتامين D دورًا هامًا في نمو الشعر، ونقصه يُعد أحد أسباب تساقط الشعر. يمكن زيادة مستويات فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية به. يُعتبر التعرض المباشر لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين D، ويمكن أيضًا الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية:

1. السمك الدهني مثل السلمون والتونة.
2. البيض.
3. الحليب المُقَنَّن بفيتامين D.
4. الفطر.
5. المكسرات.

وبالإضافة إلى ذلك، يُمكن أخذ مكملات فيتامين D تحت إشراف الطبيب للتأكد من تلبية احتياجات الجسم.

فيتامين E:

فيتامين E ضروري لمنع الإجهاد التأكسدي وتعزيز نمو الشعر، تمامًا كما يقوم فيتامين C بالقيام بنفس الدور في منع الإجهاد التأكسدي. تعتبر بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو من المصادر الغذائية الجيدة التي تحتوي على فيتامين E.

لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر قد شهدوا زيادة تصل إلى 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر.

العناصر الغذائية الضرورية لنمو وصحة شعرك:

1- البروتين:

البروتين هو العنصر الأساسي في تكوين الشعر، ويعتبر الحصول على القدر الكافي من البروتين أمرًا مهمًا لنمو شعرك. يمكن الحصول على البروتين من مصادر غذائية متنوعة، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.

2- الحديد:

الأنيميا أو نقص عنصر الحديد في الجسم يُعتبر من أهم الأسباب لتساقط الشعر، خاصةً عند النساء. يعتبر الحديد أساسيًا لدعم كرات الدم الحمراء في نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، وهذا يجعله أمرًا حيويًا لعدة وظائف بما في ذلك نمو الشعر.

كما أن نقص الحديد، الذي يؤدي إلى فقر الدم، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر ويشيع بشكل كبير بين النساء. من بين أهم المصادر الغنية بالحديد تتضمن المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والفول.

3- الزنك :

من بين العناصر المهمة في الجسم التي تلعب دورًا بارزًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر يأتي الزنك، حيث يُساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر بشكل صحيح.

نقص عنصر الزنك في الجسم يُعتبر أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، ويمكن حل هذه المشكلة باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك (ومع ذلك، يجب تناولها بحذر وتحت إشراف طبي لتجنب التناول المفرط للزنك، حيث يمكن أن يكون لزيادته آثار سلبية على الصحة). ومن بين أهم المصادر الغنية بالزنك تتضمن المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.