السمنة (زيادة الوزن)! أسبابها، وطرق علاجها!

السمنة هي حالة تتميز بتراكم زائد للدهون في الجسم، ويتم قياسها عادة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). يعتبر الفرق بين زيادة الوزن والسمنة هو في مقدار الزيادة الزائدة في الدهون. زيادة الوزن يمكن أن تكون ناتجة عن زيادة في العضلات أو الدهون.

تسبب السمنة وزيادة الوزن في العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية، ومشاكل في السكري، وارتفاع مستويات الكولسترول، وأمراض مشتركة أخرى.

1. تناول كميات زائدة من الطعام: عند تناول كميات زائدة من الطعام، يتم تخزين السعرات الزائدة كدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

2. نوعية الطعام: تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل الطعام السريع والحلويات، قد يسهم في زيادة الوزن دون تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.

3. نقص النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى عدم حرق السعرات الحرارية بشكل كاف، مما يسهم في تراكم الدهون في الجسم.

4. العوامل الوراثية: بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للزيادة في الوزن بسبب العوامل الوراثية التي تؤثر على عمليات الأيض وتوزيع الدهون في الجسم.

5. قلة النوم: نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن.

6. العوامل النفسية: التوتر، والقلق، والاكتئاب يمكن أن يؤديان إلى تناول كميات زائدة من الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية.

7. الأمراض الطبية: بعض الحالات الصحية مثل اضطرابات الهرمونات (مثل تكيس المبايض)، وأمراض الغدة الدرقية، ومشاكل في الغدة الكظرية يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.

8. الأدوية: بعض الأدوية قد تؤثر على وزن الجسم كآثار جانبية، مثل بعض أدوية العلاج النفسي وبعض الأدوية التي تستخدم لعلاج حالات طبية معينة.

1. تناول طعام صحي: اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.

2. ممارسة الرياضة: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، سواء كانت المشي، السباحة، ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر تستمتع به.

3. التحكم في حجم الأجزاء: قلل من حجم الأجزاء التي تتناولها، وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة.

4. شرب الماء: اشرب كميات كافية من الماء يومياً، قد يساعد ذلك في التحكم في الشهية وتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة.

5. التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر وقلة النوم إلى زيادة الوزن، لذا حاول التحكم في مستويات التوتر والحصول على قسط كاف من الراحة.

6. الاستشارة الطبية: في حالة صعوبة التحكم في الوزن، يفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية للحصول على توجيهات مخصصة وبرنامج تغذية مناسب.